Не всички интернет фитнес предизвикателства са ефективни. Ние обаче искаме да ти отправим едно за 30-дневен планк, който ще се отрази положително върху твоето здраве, кондиция и цялостна физическа форма. Ще ти разкрием и опита на човек, приел това предизвикателство и какъв е бил ефектът от него.
Предизвикателството за 30-дневен планк е да задържиш една позиция за определен период от време. Започваш от 20 секунди през първия ден и стигаш до 5 минути на 30-ия
Виж още: 12 лесни упражнения за отслабване в домашни условия
Журналистката Лия Уиналек решава да тества ефективността на това предизвикателство. Тя води заседнал начин на живот и решава, че това ще е лесен начин да започне промяна.
Лия Уиналек прави планковете като почивка, докато работи
“В началото бях свръх самоуверена. Когато го направих както трябва обаче, цялото ми тяло се разтресе и започнах отчаяно да гледам таймера на телеофна, докато отброи до нула”, признава тя.
Лия уиналек продължава
“Коремните ми мускули укрепнаха. Не го осъзнавах до последната седмица, когато задържането в правилната позиция на планк започна да ми става значително по-ленсо, отколкото в началото. Въпреки, че не виждах явна външна разлика, усещах промяната с тялото си.”
Това обаче не е единствената промяна
“Чувствах, че цялото напрежение, натрупано от седенето на бюро, просто е изчезнало. Бях изненадана от прилива на енергия, който изпитах след краткия период на упражнения”, казва тя.
Ето какво ще се случи с тялото ти, ако и ти решиш да приемеш предизвикателството за 30-дневен планк
Виж още: Стегнат корем само за 4 седмици с 5 лесни упражнения
- Ще почувстваш мускулите си по-укрепнали и ще усещаш тялото си по-силно.
- Ще подобриш стойката си.
- Планкът ще стимулира метаболизма ти.
- Ще упражниш няколко мускулни групи.
- Планкът е полезен и ако искаш да предотвратиш наранявания.
Помисли над това, ако решиш да приемеш предизвикателството и да правиш планкове всеки ден
- Поддържането на правилна позиция е от съществено значение, за да се избегнат контузии.
- Само защото това е изометрично упражнение, то не бива да се счита за просто или безрисково.
- Хората с наднормено тегло или тези, които имат проблеми със сърцето или гърба, трябва да се консултират с лекар, преди да приемат предизвикателството.
