in

4-минутна тренировка, която ще промени тялото ти за 30 дни

Предлагаме ти лесна и бърза 4-минутна тренировка с планкове, която ще ти помогне да натовариш всички мускулни групи и да влезеш във форма само за месец

© Depositphotos

Планковете са един от най-популярните и ефективни видове упражнения по целия свят. Ние ще ти покажаем бърза 4-минутна тренировка, включваща планкове, която ще ти помогне да развиеш не само коремните мускули, но и тези на раменете и всъщност всички мускулни групи в тялото ти.

Предлагаме ти лесна и бърза 4-минутна тренировка с планкове, която ще ти помогне да натовариш всички мускулни групи и да влезеш във форма само за месец

Виж още: 10 упражнения за разтягане, които ще подобрят гъвкавостта ти само за 4 седмици

1. Пълен планк – 1 минута

Пълен планк - 1 минута
© BrightSide.me

2. Планк на лакти – 30 секунди

Планк на лакти - 30 секунди
© BrightSide.me

3. Планк с повдигане на крака – 30 секунди

Повтаря се по 30 секунди и с двата крака.

Планк с повдигане на крака - 30 секунди
© BrightSide.me

4. Сраничен планк – 30 секунди

Повтаря се по 30 секунди на двете страни.

Сраничен планк - 30 секунди
© BrightSide.me

5. Пълен планк – 30 секунди

Пълен планк - 30 секунди
© BrightSide.me

6. Планк на лакти – 1 минута

Планк на лакти - 1 минута
© BrightSide.me

Ще опиташ ли тази тренировка? А имаш ли опит с планковете? Ще се радваме да споделиш и резултатите, след като опиташ упражненията в продължение на 30 дни. Кажи ни какво мислиш в коментарите

Сподели статията във Facebook и предизвикай приятелите си с тази бърза и ефективна 4-минутна тренировка, с която всеки може да влезе във форма само за месец

Коментари

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Loading…

0
18 снимки, които извискват незабавно обяснение какво се случва в тях

18 снимки, които изискват незабавно обяснение какво се случва в тях

10 мистериозни кътчета на нашата планета, които пътеводителите не споменават

10 мистериозни кътчета на нашата планета, които пътеводителите не споменават