4-минутна тренировка, която ще промени тялото ти за 30 дни

Планковете са един от най-популярните и ефективни видове упражнения по целия свят. Ние ще ти покажаем бърза 4-минутна тренировка, включваща планкове, която ще ти помогне да развиеш не само коремните мускули, но и тези на раменете и всъщност всички мускулни групи в тялото ти.

Предлагаме ти лесна и бърза 4-минутна тренировка с планкове, която ще ти помогне да натовариш всички мускулни групи и да влезеш във форма само за месец

Виж още: 10 упражнения за разтягане, които ще подобрят гъвкавостта ти само за 4 седмици

1. Пълен планк – 1 минута

2. Планк на лакти – 30 секунди

3. Планк с повдигане на крака – 30 секунди

Повтаря се по 30 секунди и с двата крака.

4. Сраничен планк – 30 секунди

Повтаря се по 30 секунди на двете страни.

5. Пълен планк – 30 секунди

6. Планк на лакти – 1 минута

Ще опиташ ли тази тренировка? А имаш ли опит с планковете? Ще се радваме да споделиш и резултатите, след като опиташ упражненията в продължение на 30 дни. Кажи ни какво мислиш в коментарите

Сподели статията във Facebook и предизвикай приятелите си с тази бърза и ефективна 4-минутна тренировка, с която всеки може да влезе във форма само за месец