in

ГотиноГотино ЛюбовЛюбов НевероятноНевероятно СладкоСладко СмяхСмях ПолезноПолезно

Стегнат корем само за 4 седмици с 5 лесни упражнения

Със сигурност ще постигнеш страхотни резултати за стегнат корем, ако правиш редовно тези 4 лесни упражнения

Стегнат корем само за 4 седмици с 5 лесни упражнения
© POPSUGAR Photography

Да имаш плосък и стегнат корем не е толкова трудно. Трябва само да се храниш здавословно, което е важна част от влизането в добра форма и да правиш редовно тези лесни упражнения.

Със сигурност ще постигнеш страхотни резултати за стегнат корем, ако правиш редовно тези 4 лесни упражнения

Виж още: 14 лесни рецепти за здравословна закуска, които трябва да знаеш

1. Планк

Планк
© POPSUGAR Photography

Подпри се на лакти на пода и изпъни пръстите на краката. Тялото ти трябва да бъде в права линия с петите. Задръж позицията.

2. Страничен планк

Страничен планк
© POPSUGAR Photography

Подпирайки се на единия лакът, който трябва да бъде на линията на рамото, лежейки странично с изправени крака. Повдигни дупето и талията и балансирай върху опорната ръка и краката, докато тялото образува диагонална линия. Задръж позицията.

3. Обратни лицеви опори

Обратни лицеви опори
© POPSUGAR Photography

Опирайки се на длани с гръб към пода, повдигни бавно дупето нагоре и след това свали надолу, прегъвайки лакти.

4. Коремни преси

Коремни преси
© POPSUGAR Photography

Легни по гръб на пода и повдигни горната част на тялото с изпънати напред ръце. Старай се да напрегнеш коремните мускули колкото можеш повече.

Премини на следващата страница за пълната 4-седмична програма за стегнат корем с разпределение и време за изпълнение на всяко упражнение

Коментари

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Loading…

0
10 истории с Киану Рийвс, които ще те накарат да се влюбиш в него

10 истории с Киану Рийвс, които ще те накарат да се влюбиш в него

18 гатанки за деца, които ще раздвижат мозъка ти

18 гатанки за деца, които ще раздвижат мозъка ти