Следвай тази програма с упражнения за стегнат корем, храни се здравословно и резултатите няма да закъснеят.
Виж още: 12 лесни упражнения за отслабване в домашни условия
Седмица 1
- Планк – 20 секунди
- Страничен планк (дясна ръка) – 20 секунди
- Обратни лицеви опори – 3 пъти
- Страничен планк (лява ръка) – 20 секунди
- Коремни преси – 3 пъти
Седмица 2
- Планк – 30 секунди
- Страничен планк (дясна ръка) – 30 секунди
- Обратни лицеви опори – 5 пъти
- Страничен планк (лява ръка) – 30 секунди
- Коремни преси – 5 пъти
Седмица 3
- Планк – 45 секунди
- Страничен планк (дясна ръка) – 45 секунди
- Обратни лицеви опори – 7 пъти
- Страничен планк (лява ръка) – 45 секунди
- Коремни преси – 7 пъти
Седмица 4
- Планк – 1 минута
- Страничен планк (дясна ръка) – 1 минута
- Обратни лицеви опори – 10 пъти
- Страничен планк (лява ръка) – 1 минута
- Коремни преси – 10 пъти
