Когато става въпрос за отслабване, много хора си мислят, че то е възможно само с интензивни кардио тренировки във фитнеса. Но има някои лесни упражнения за отслабване в домашни условия, които спомагат ускоряването на метаболизма, кръвообращението и изграждат мускулна маса!
Упражненията за разтягане и някои пози от йогата могат да горят мазнините, ако се практикуват редовно и по правилния начин. Леките упражнения за разтягане могат да бъдат също така и твоята лесна първа стъпка към по-интензивен тренировъчен режим.
Ще ти покажем 12 лесни и приятни упражнения за отслабване, които можеш да практикуваш в домашни условия
Виж още: 8 комбинации от продукти, които ще ти помогнат да влезеш във форма и да свалиш излишни килограми
Защо тези упражнения за отслабване са толкова ефективни?
1. Те изгарят калории. Може би не толкова, колкото интензивните тренировки във фитнеса, но повече отклолкото ако само стоиш и бездействаш.
2. Те ускоряват метаболизма. Много от тези упражнения ще ти помогнат да балансираш твоята хранителна система.
3. Те намаляват стреса. Много по-трудно е да свалиш излишните килограми, ако тялото ти е подложено на стрес, тъй като това обикновено води до натрупване на мазнини. Тези упражнения за отслабване не само ще ти помогнат да се справиш с наднорменото тегло, но и ще балансират целия ти организъм.
4. Те изграждат мускулна маса. Всяко от тези упражнения натоварва определена мускулна група и ти помага да изградиш тялото, за което мечтаеш.
1. Поза Кобра

Това упражнение за отслабване е насочено към раменете, гърба, кръста, коремните мускули и бедрата.
Как се прави?
- Легни на земята с изпънати отстрани на тялото ръце и събрани кака..
- Надигни горната част на тялото си колкото можеш по-нагоре.
- Наклони глава назад.
- Задръж тази позиция 20-30 секунди.
2. Седящо извъртане

С това упражнение ще тренираш гърба и коремните мускули.
Как се прави?
- Седни на пода с един крак изпънат напред и другият кръстосан върху него.
- Завърти тялото си към кръстосаното коляно.
- Остани в тази позиция за 20-30 секунди.
3. Поза Войн

Това тяло е насочено към следните зони на тялото – бедрата, гърба и коремните мускули.
Как се прави?
- От изправена позиция направи голяма крачка, така че десният крак да остане прегънат на 90 градуса, а левият – силно изпънат назад.
- Изпъни ръце към тавана.
- Запази тази позиция за 25-30 секунди. След това смени краката и повтори упражнението.
4. Поза Мост

Това упражнение е ефективно за бедра, дупе, крака и коремни мускули.
Как се прави?
- Легни по гръб с ръце изпънати отстрани на тялото и сгъни краката на 90 градуса.
- Бвно изправи тялото си нагоре.
- Притисни раменете и горната част на гърба към пода.
- Задръж тази позиция за 10-15 секунди.
5. Странично разтягане

Упражнението е насочено основно към мускулите на бедрата.
Как се прави?
- Прегъни десния си крак под 90 градуса.
- Левият крак се изпъва настрани, стъпалото трябва да остане залепнало за пода.
- Наклони горната часто на тялото си напред, като използваш десния крак за упора.
- Задръж позицията за 25-30 секунди. Смени краката и повтори упражнението.
6. Разтягане на вътрешната част на бедрата

Това упражнение е насочено към мускулите от вътрешанта част на бедрата и слабините.
Как се изпълнява?
- Седни на пода с изправен гръб.
- Събери заедно стъпалата и отпусни настрани коленете.
- Използвайки лактите, притисни коленете към пода и внимателно разтегни бедрата.
- Остани в тази позиция за 25-30 секунди.