12 лесни упражнения за отслабване в домашни условия
in

12 лесни упражнения за отслабване в домашни условия

Ще ти покажем някои лесни и приятни упражнения за отслабване, които можеш да практикуваш, без да се налага да се потиш във фитнеса

Когато става въпрос за отслабване, много хора си мислят, че то е възможно само с интензивни кардио тренировки във фитнеса. Но има някои лесни упражнения за отслабване в домашни условия, които спомагат ускоряването на метаболизма, кръвообращението и изграждат мускулна маса!

Упражненията за разтягане и някои пози от йогата могат да горят мазнините, ако се практикуват редовно и по правилния начин. Леките упражнения за разтягане могат да бъдат също така и твоята лесна първа стъпка към по-интензивен тренировъчен режим.

Ще ти покажем 12 лесни и приятни упражнения за отслабване, които можеш да практикуваш в домашни условия

Виж още: 8 комбинации от продукти, които ще ти помогнат да влезеш във форма и да свалиш излишни килограми

Защо тези упражнения за отслабване са толкова ефективни?

1. Те изгарят калории. Може би не толкова, колкото интензивните тренировки във фитнеса, но повече отклолкото ако само стоиш и бездействаш.

2. Те ускоряват метаболизма. Много от тези упражнения ще ти помогнат да балансираш твоята хранителна система.

3. Те намаляват стреса. Много по-трудно е да свалиш излишните килограми, ако тялото ти е подложено на стрес, тъй като това обикновено води до натрупване на мазнини. Тези упражнения за отслабване не само ще ти помогнат да се справиш с наднорменото тегло, но и ще балансират целия ти организъм.

4. Те изграждат мускулна маса. Всяко от тези упражнения натоварва определена мускулна група и ти помага да изградиш тялото, за което мечтаеш.

1. Поза Кобра

Поза Кобра
Поза Кобра © Depositphotos.com

Това упражнение за отслабване е насочено към раменете, гърба, кръста, коремните мускули и бедрата.

Как се прави?

  1. Легни на земята с изпънати отстрани на тялото ръце и събрани кака..
  2. Надигни горната част на тялото си колкото можеш по-нагоре.
  3. Наклони глава назад.
  4. Задръж тази позиция 20-30 секунди.

2. Седящо извъртане

Седящо извъртане
Седящо извъртане © Depositphotos.com

С това упражнение ще тренираш гърба и коремните мускули.

Как се прави?

  1. Седни на пода с един крак изпънат напред и другият кръстосан върху него.
  2. Завърти тялото си към кръстосаното коляно.
  3. Остани в тази позиция за 20-30 секунди.

3. Поза Войн

Поза Войн
Поза Войн © Depositphotos.com

Това тяло е насочено към следните зони на тялото – бедрата, гърба и коремните мускули.

Как се прави?

  1. От изправена позиция направи голяма крачка, така че десният крак да остане прегънат на 90 градуса, а левият – силно изпънат назад.
  2. Изпъни ръце към тавана.
  3. Запази тази позиция за 25-30 секунди. След това смени краката и повтори упражнението.

4. Поза Мост

Поза Мост
Поза Мост © Depositphotos.com

Това упражнение е ефективно за бедра, дупе, крака и коремни мускули.

Как се прави?

  1. Легни по гръб с ръце изпънати отстрани на тялото и сгъни краката на 90 градуса.
  2. Бвно изправи тялото си нагоре.
  3. Притисни раменете и горната част на гърба към пода.
  4. Задръж тази позиция за 10-15 секунди.

5. Странично разтягане

Странично разтягане
Странично разтягане © Depositphotos.com

Упражнението е насочено основно към мускулите на бедрата.

Как се прави?

  1. Прегъни десния си крак под 90 градуса.
  2. Левият крак се изпъва настрани, стъпалото трябва да остане залепнало за пода.
  3. Наклони горната часто на тялото си напред, като използваш десния крак за упора.
  4. Задръж позицията за 25-30 секунди. Смени краката и повтори упражнението.

6. Разтягане на вътрешната част на бедрата

Разтягане на вътрешната част на бедрата
Разтягане на вътрешната част на бедрата © Depositphotos.com

Това упражнение е насочено към мускулите от вътрешанта част на бедрата и слабините.

Как се изпълнява?

  1. Седни на пода с изправен гръб.
  2. Събери заедно стъпалата и отпусни настрани коленете.
  3. Използвайки лактите, притисни коленете към пода и внимателно разтегни бедрата.
  4. Остани в тази позиция за 25-30 секунди.

коментари

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Loading…

0

Comments

0 comments

Как остаряват кучетата: затрогвщи снимки на най-добрия приятел на човека

Как остаряват кучетата: затрогвщи снимки на най-добрия приятел на човека

Асоциативен тест: Кое животно виждаш на снимката?

Асоциативен тест: Кое животно виждаш на снимката?