12 лесни упражнения за отслабване в домашни условия

7. Притискане на коленете

Виж още: Ето какво се случва с тялото ти, когато пиеш лимонена вода

С това упражнение ще укажеш въздействие върху горните, средни и долни гръбни мускули.

Как се изпълнява?

1. Легни по гръб, сгъни колене и ги задръж с ръце.
2. Притисни коелене към гръдния кош, докато усетиш леко разтягане.
3. Остани в тази позиция за 25-30 секунди.

8. Разтягане на трицепса

Това упражнение за разтягане е насочено към гърба, раменете, трицепса и дори коремните мускули.

Как се изпълнява?

1. Изправете се и изпънете гърба с раздалечени крака и вдигнати нагоре ръце.
2. Сгъни десния лакът и го хвани с лявата ръка.
3. Внимателно придърпай лакътя към главата.
4. Задръж тази позиция за 15-20 секунди. Смени ръцете и повтори отново.

9. Седящо странично разтягане

Това упражнение е насочено към коремните мускули, гърба и раменете.

Как се изпълнява?

1. Седни на пода с кръстосани крака, може и на стол, ако така ти е по-удобно.
2. Вдигни ръга над главата и я наклони надясно, докато почувстваш леко опъване от лявата си страна.
3. Задръж тази позиция за 10-15 секунди и смени ръцете.

10. Поза Лък

Тази поза оказва влияние върху коремните мускули, гърба и бедрата.

Как се прави?

1. Легни по корем и разтегни ръце назад и нагоре.
2. Сгъни колене и хвани глезените с ръце.
3. Дръж върха на раменете далеч от ушите.
4. Задръж тази позиция 20-30 секунди.

11. Поза Спускащо се надолу куче

Тази поза е насочена към краката, бедрата, гърба, раменете и ръцете.

Как се изпълнява?

1. Застани на коленете с ръце на пода.
2. Бавно се изпави, като изпъваш ръцете и краката.
3. Притискай петите към пода и главата към коленете.
4. Остани в тази позиция за 15-20 секунди.

12. Поза Триъгълник

Тази поза е насочена към краката, страничните коремни мускули, бедрата, раменете и гръдния кош.

Как се изпълнява?

1. Изправи се в разкрачено положение. Краката трябва да са на около метър един от друг.
2. Обърни левия крак на 45 градуса, а десния – на 90 градуса.
3. Постави ръцете успоредно на пода и започни да ги разтягаш наляво, сякаш се опитваш да докоснеш нещо.
4. Наклони тялото си наляво, така че лявата ти ръка да докосне глезена или кутия на пода, ако така ще ти е по-удобно.
5. Изпъни дясната си ръка към тавана и гледай нагоре.
6. Задръж тази позиция за 30-35 секунди.

Това са лесни и приятниупражнения за отслабване, които не изискват никакви специални условия или оборудване. Можеш да ги правиш както у вас, така и в парка или където ти е удобно.

Можеш ли да превърнеш тези упражнения за отслабване в ежедневен ритуал за перфектно тяло? Ще го направиш ли? Кажи ни в коментарите

Сподели тази статия във Facebook и помогни на твоите приятели да влязат във форма