Гъвкавостта е по-важна за общото благосъстояние на тялото отколкото си мислиш. Експертите смятат, че добрата гъвкавост помага за по-добри резултати при тренировка, увеличава мобилността и мускулната координация, намалява болката в мускулите и предотвратява нараняванията. Добрата гъвкавост също така подобрява кръвообращението и може да играе важна роля за подобряване на някои сериозни заболявания, като артрит, диабет и бъбречни проблеми. Ще ти покажем 10 лесни упражнения за разтягане, които ще подобрят твоята гъвкавост и ще се отразят благоприятно върху здравословното състояние на целия ти организъм. Прави ги след тренировка няколко пъти седмично в продължение на 4 седмици и бързо ще усетиш ефекта им.
Подготвихме за теб няколко упражнения за разтягане, които ще имат бърз ефект върху гъвкавостта на тялото ти и цялостното ти здравословно състояние
Виж още: 6 грешки, които правиш преди тренировка
1. Разтягане “котка-крава”
Разтягането “котка-крава” е чудесно, за загряване на гръбначния стълб. Упражнението също така работи за гъвкавостта на гърба, шията и раменете.
- Застани на пода на колене и протегни ръце напред.
- Извий бавно гърба, отпускайки корема към пода и повдигни глава нагоре.
- Задръж за няколко секунди.
- Бавно извий гръбнака нагоре като котка.
- Повтори 10 пъти.
2. Разтягане на гърба
Това упражнение върши идеална работа за разтягане на гърба. Трябва само да внимаваш да не го разтегнеш прекалено много. Ако почувстваш болка или дискомфорт във врата, вероятно прекаляваш с разтягането.
- Легни на пода по корем.
- Повдгини се на лкати, като придържаш корема си към пода.
- След това повдигни торса си на длани, като продължаваш да придържаш бедрата към пода.
- Задръж 30 секунди.
- Повтори 3 пъти.
3. Разтягане на мост
Разтягането на мост е ефективно упражнение за разтягане на врата, гръбнака, бедрата и ханша.
- Легни по гръб с присвити колене.
- Бавно повдигни бедра нагоре, придъжайки раменете и стъпалата плътно към пода.
- Задръж 30 секунди.
- Повтори 3 пъти.
4. Странично разтягане
Страничното разтягане работи върху множество мускули, гръбнака, слабините, прасците и коремните мускули.
- Застани в разкрач около метър и половина.
- Протегни ръце успоредно на пода.
- Наклони се надясно, сгъни коляно и опри лакътя в него.
- Изпъни лявата ръка нагоре, като се стараеш да постигнеш права линия между нея и левия крак.
- Ако можеш, отпусни дясната ръка към пода за д десния крак.
- Задръж 30 секунди.
- Повтори на другата страна.
5. Кучешко разтягане
Кучешкото разтягане е идеално за цялата горна част на тялото, в това число гърба, раменете и ръцете.
- Застани на пода с изпънати ръце, равнени с раменете и коленете, прегънати под прав ъгъл с бедрата.
- Бавно придвижи ръцете напред, спусайки гръдния кош надолу към пода.
- Придържай дланите към пода.
- Задръж 30 секунди и бавно се върни към първоначалната позиция.
- Повтори 3 пъти.
Виж още 5 лесни упражнения за разтягане на следващата страница.
